Как развить концентрацию внимания? Методики и упражнения

Обычно концентрацией внимания называют способность осознанно переключить свое внимание на определенный объект. В роли объекта может быть как человек или предмет, так и ситуация. Наш разум специально выбирает из всех окружающих предметов именно тот, на который он сможет перенаправить все свое внимание.

Также многие люди называют это действие фокусом своего внимания. Для того, чтобы улучшить внимание и иметь способность быстро и безвредно переключать его на иные вещи, стоит подробнее изучить этот вопрос, что мы и сделаем сегодня!

Возможно ли улучшить концентрацию внимания?

Для того, чтобы улучшить концентрацию внимания, стоит как минимум узнать обо всех ее методах и техниках. Но прежде, чем сделать это, рассмотрим пункты, которые негативно сказываются на способности человека концентрироваться.

Посудите сами, если бы мы регулярно не отвлекались на посторонние вещи, то проблем с концентрацией у нас бы и не было. В свою очередь, мешают человеку концентрироваться такие факторы, как:

  • Зависимость от интернета и социальных сетей;
  • Окружающий шум;
  • Наша привычка что-либо делать и одновременно уделять время другому занятию.
Как развить концентрацию внимания? Методики и упражнения

Методика для концентрации внимания

На сегодняшний день, существует большое количество методик, направленных на повышение концентрации внимания. Но сегодня мы рассмотрим несколько наиболее эффективных методов. По крайней мере, так считают ученые и даже врачи.

Медитация

Именно медитация помогает развивать осознанное внимание. С помощью нее, человек может сосредоточиться и даже познать себя, мир вокруг. В современном мире, нет человека, которому медитация была бы чужда. Кто-то занимается этим самостоятельно по утрам, а кто-то участвует в массовых медитациях. Так или иначе, этот способ довольно эффективен.

Медитировать очень просто: необходимо сесть в удобное положение (желательно скрестив ноги и выставив руки вперед), закрыть глаза, и насладиться всем тем, что вы чувствуете вокруг. Именно в момент медитации к человеку приходит множество гениальных мыслей и идей, а многие даже находят решение своих проблем.

Пранаяма

Пранаяма — это техника управление вниманием при помощи дыхания. Выполнять технику можно сразу же после медитации или одновременно с ней. Пранаяма помогает восстановить свою концентрацию, и даже погрузиться в свои мысли, внутренний мир.

Упражнения для концентрации внимания

Тем не менее у многих людей банально нет времени для того, чтобы перепробовать различные методики для концентрации внимания. И тогда можно взглянуть на этот вопрос с психологической точки зрения. Для концентрации внимания врачи рекомендуют:

  • В первую очередь, высыпайтесь, занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Это позволит вам отлично себя чувствовать, быть в здравом уме, и сосредотачиваться на работе.
  • Если же заниматься делами и не отвлекаться от них вам мешают социальные сети, то хорошим вариантом будет установить себе временной контроль. Поспорьте с другом или пообещайте самому себе, что вы зайдете в соцсети лишь после того, как закончите рабочие дела.
  • Найдите новое хобби. Лучше всего, чтобы это был спорт или творческая деятельность, поскольку именно эти занятия требуют вашего стопроцентного участия в процессе. Вы будете настолько увлечены занятием, что забудете обо всем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Содержание

Больше полезного на нашей страничке в FB

X