Как медитация влияет на мозг

Возможности человеческого мозга поистине безграничны, и мы используем лишь малую часть из них. Существует множество способов для развития наших возможностей, среди которых популярна техника медитирования. Благотворное влияние медитации на мозг доказано большинством научных исследований на эту тему.

Постоянные занятия способны расширить заложенные природой рабочие способности мозга человека, а также способствуют укреплению нервной системы. Занятие медитацией запускают потрясающий комплект положительных результатов со стороны неврологии — от перемены в размере серого вещества до снижения деятельности в мозговых отделах, регулирующие наше «Я», и улучшения связей между зонами головного мозга.

Научные исследования: польза медитации для мозга

• Позволяет сохранить стареющий мозг. Проверка в Университете Калифорнии доказала, что люди, которые долго занимались медитативной практикой, по мере старения лучше сохранили мозговые клетки. Участники, практикующие около двадцати лет, обладали большим объемом серого вещества по сравнению с не практикующими участниками эксперимента.
• Снижение деятельности в «центре Я». Исследование Йельского Университета подтвердило, что медитирование снижает активную деятельность в DMN — мозговой сети, ответственной за блуждание ума и мысли с отсылкой к своему «Я». Такой процесс чаще всего связывается со сниженным показателем счастья, навязчивыми мыслями и тревогой, задача большинства людей — ослабить его действие. Опыты подтвердили, что из-за новообразующихся связей медитация для мозга способствует пресечению блуждания.
• Деятельность медитации сопоставима с антидепрессантами. Команда Университета Хопкинса рассмотрела отношение между практикой и ее способностью ослаблять депрессивные симптомы, чувство тревоги и болевые ощущения. Конечная величина эффекта от медитации была средней, со значением 0,3. При том, что эффект от антидепрессантов также имеет показатель 0,3.
• Может помочь страдающим от зависимостей. Ученые решили противопоставить медитирование программе «Свобода от курения» АЛА. Как результат — участники, освоившие медитирование, в конце практики и в течение 17 недель контрольного наблюдения проявляли большее стремление избавиться от вредной привычки.

Части мозга, на которые влияет медитация

часть мозга:	за что отвечает:
латеральная префронтальная кора	способствует более рациональному и логическому взгляду на вещи. также данную зону головного мозга именуют «центром оценки». принимает участие в модуляции эмоционального реагирования, поступающего из центра страха или иных зон. на автомате переопределяет поведение и привычки, ослабляет стремление сознания слишком остро воспринимать все происходящее.
медиальная префронтальная кора делится на:	часть мозга, которая неизменно устремлена на нас, нашу точку зрения и опыт. многие люди называют ее «центром я», потому что данная область фиксирует данные, которые имеют отношение непосредственно к нам, включая периоды, когда мы грезим, размышляем о себе, будущем, имеем контакт с другими людьми, проявляем эмпатию по отношению к другим или стремимся их понять.
вентромедиальная префронтальная кора	зона занимается обработкой данных, имеющих отношение к нам и людям, которые, с нашей точки зрения, похожи на нас. участок мозга, который способен заставить нас принимать определенные события слишком остро. эта часть заставляет нас беспокоиться, провоцирует тревогу или вводит в стрессовое состояние. в стресс мы помещаем себя сами, когда начинаем испытывать чрезмерное беспокойство.
дорсомедиальная префронтальная кора	занимается фиксированием данных о тех, кого мы считаем отличающимися (наши противоположности). крайне важный участок, участвует в эмпатии и сохранении коммуникационных связей
островковая (центральная доля), островковая кора, островок	мозговая область, отвечающая за наши телесные ощущения. помогает сознанию следить за реакциями и ощущениями на все происходящее в нашем теле. она также активно участвует в процессах переживаний и сопереживаний
мозжечок, дословно — «малый мозг»	наша охранная система. в нужный момент включает программу «дерись или беги», то есть это «центр страха».

Советы

Чтобы была явная польза медитации для мозга, важно каждый день находить время на занятия. Только ежедневная практика способна эффективно влиять на работу головного мозга. Я стараюсь не пропускать занятия, даже если очень устал или нахожусь в плохом настроении. Именно в таком состоянии необходимо уделить время медитации — включите расслабляющую музыку, приглушите свет, зажгите благовония или ароматическую свечу.

После медитирования в такой обстановке даже самый плохой день получит прекрасное завершение.

Я предпочитаю заниматься медитированием в любое время и в любом месте, по мере необходимости. Практика позволяет мне восстанавливать энергию во время интенсивной рабочей деятельности, сохранять ясность ума и расширять свои умственные способности, которые я с успехом использую в работе, обучении и повседневных делах.
[table “2” not found /]